7 lời khuyên giảm cân khoa học
Dưới đây là 7 lời khuyên giảm cân theo khoa học được các chuyên gia hàng đầu của Anh hướng dẫn, theo Healthista.

Không thể dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI
Giảm cân dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI không hữu ích vì nó không đúng với những người có tỷ lệ cơ bắp cao trong cơ thể.
Theo bà Ursula Arens, chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên Hiệp hội Dinh dưỡng Anh (BDA), cơ bắp nặng hơn mỡ, do đó có thể có người có số BMI cao nhưng khỏe mạnh.
Thêm vào đó, chỉ số BMI cao không có nghĩa là sức khỏe kém. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, một nửa số người Mỹ thừa cân nhưng có chỉ số BMI khỏe mạnh.
Phụ nữ khó giảm cân hơn nam
Não của phụ nữ có liên kết với chất béo, các nhà nghiên cứu từ Đại học Aberdeen (Anh) tìm thấy.
Giáo sư Lora Heisler, chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Aberdeen, cho biết. "Trong nhiều thập kỷ, phụ nữ béo phì nhiều hơn nam giới và nghiên cứu cho thấy nguyên nhân là do sinh học". Với phụ nữ, muốn giảm cân thành công phải giảm khẩu phần ăn, bà Heisler khuyên.
Chú trọng protein
Trở ngại lớn nhất để giảm cân lâu dài là hay đói. Khẩu phần ăn nếu chứa protein có thể giúp ích cho kế hoạch giảm cân vì protein bạn lâu đói hơn carbohydrates, theo tiến sĩ Alexandra Johnstone, chuyên gia về béo phì và sức khỏe tại Viện Dinh dưỡng và sức khỏe.
Nghiên cứu của tiến sĩ Johnstone cho thấy chế độ ăn có chứa 30% protein, 30% chất béo và 40% carbohydrate trong mỗi bữa ăn, giúp giảm cân và duy trì chế độ ăn này đến sáu tháng.
Thực phẩm giàu protein có thịt nạc, cá, sữa, trứng và các nguồn gia cầm hoặc thực vật như đậu phụ, đậu lăng, và các loại đậu.
Chọn chén hay bát nhỏ để đựng thức ăn
Các nhà nghiên cứu từ Phòng thí nghiệm nhãn hiệu và thực phẩm và Cornell (Mỹ) xem xét 61 nghiên cứu trên 6.711 người liên quan đến kích thước đĩa và thực phẩm tiêu thụ. Họ phát hiện ăn đĩa nhỏ hơn có thể làm giảm lượng calo trung bình với 527 calo một ngày và giúp giảm trọng lượng trong một tuần.
Khi ăn trong đĩa lớn, người ta ăn nhiều hơn đến 91%, tiến sĩ Lucy Chambers, nhà khoa học dinh dưỡng tại Anh cho biết.
Thời tiết lạnh mất nhiều calo
Nhiệt độ lạnh có thể giúp ích cho kế hoạch giảm cân bằng cách buộc cơ thể đốt nhiều calo, theo giáo sư GS Heisler.
Ở nhiệt độ khoảng 17 độ C có thể giúp khuyến khích cơ thể kích hoạt chất béo nâu (loại chất béo tốt) hơn và do đó đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể, theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Điều tra lâm sàng.
Trái cây giúp giảm cân
Nhà nghiên cứu ở Trường đại học Harvard (Mỹ) theo dõi 125.000 người từ 27-65 tuổi trong 25 năm và nhận thấy rằng những người ăn nhiều trái cây có dáng mỏng hơn. Những loại trái cây bao gồm quả việt quất, dâu tây, táo, lê, cam, nho và các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng chất flavonoid trong trái cây giúp ích cho việc giảm cân.
Tập thể dục nhiều để giảm cân không phải là tốt
Các nhà nghiên cứu theo dõi 332 người từ 25-45 tuổi cho thấy những người hoạt động vừa phải đốt cháy hơn 200 calo một ngày so với những người ít vận động, nhưng những người hoạt động nhiều hơn không đốt cháy nhiều calo hơn những người hoạt động vừa phải.
Hoạt động thể chất vừa phải bao gồm đi cầu thang, dắt chó đi dạo và thậm chí chỉ đơn giản là đứng lên trong khi nghe điện thoại giúp đốt cháy calo hơn ngồi. Với 5-15 phút chuyển động vừa phải vẫn tốt hơn không vận động.
Theo TNO
Share this:
Related Posts
JW Hàn Quốc: Sài Gòn rợp sắc màu trong ngày khai trương bệnh viện thẩm mỹ chuẩn Hàn 5 Sao
28/03/2016 9:28:09 SA
JW Hàn Quốc: Mô hình làm đẹp kiểu mới Hàn Quốc 2016 chính thức hoạt động tại Việt Nam
29/03/2016 8:00:00 SA
JW Hàn Quốc: Những điểm nhấn tạo nên bệnh viện thẩm mỹ 5 sao đầu tiên tại Việt Nam
31/03/2016 8:00:00 SA
Vistar nhận quyết định Chuỗi nhà thuốc GPP của Bộ Y tế và trở thành nhà phân phối độc quyền Mỹ phẩm Mimiang Hàn Quốc tại Việt Nam
12/08/2016 2:02:07 SA
Tuyển học viên Khóa 2 Huấn luyện viên, giáo viên Yoga – chứng chỉ 200-hour lấy Bằng quốc tế – 03/01/2017
22/12/2016 4:14:02 CH
Công ty Vedan Việt Nam biểu dương khen thưởng 700 con em công nhân viên có thành tích xuất sắc trong học tập
11/07/2017 12:15:54 CH
Phòng khám đa khoa Vigor Health thực hiện chương trình chăm sóc sức khỏe cho các gia đình chính sách nhân kỷ niệm ngày thương binh liệt sĩ
17/07/2017 5:36:58 SA
Dự án giáo dục trẻ tự kỷ “Cùng con đi khắp thế gian” chính thức được công ty Mắt Đỏ hỗ trợ
07/08/2017 10:51:12 SA
Fans “Há hốc miệng” trước kinh phí 5 tỷ đồng của phim ngắn “Blade & Soul: Sứ mệnh người được chọn”
26/08/2017 6:37:33 SA
Những thành phần chiết xuất từ thảo dược độc đáo nào có trong Tinh chất kích mọc tóc cấp tốc của Zhang Guang 101?
26/02/2018 7:36:50 SA
VIÊN HẠ ĐƯỜNG GLUGAZ: TƯ VẤN & TẶNG QUÀ TẠI SỰ KIỆN CHĂM SÓC SỨC KHOẺ NGƯỜI CAO TUỔI QUẬN 2
22/04/2019 11:55:40 SA
iCareBase Global & Mạng lưới WLIN Global: Quỹ phòng chống Ung thư từ Gốc, đồng hành cùng các bệnh nhân Ung thư
06/07/2019 2:52:30 SA
Sữa tắm trị mụn của công ty Cổ Mộc Lan khiến người dùng hài lòng vượt trên mong đợi
28/09/2019 9:06:13 SA
RADISSON BLU: khởi động Chương trình Hướng nghiệp cho Thanh niên Làng trẻ em SOS
31/10/2019 7:47:19 SA
Radisson Blu Resort Phú Quốc: trao tặng khẩu trang và xà phòng hy vọng cho cộng đồng
19/06/2020 2:02:58 SA
Comments
Bình luận mới
Fan Page
Xem Nhiều Nhất

Hữu ích
17/02/2017 11:26:34 SA
Bảng giá xét nghiệm Bệnh viện Pasteur

Giới tính
03/08/2016 1:50:14 SA
Bật mí bí mật 'chăn chuối' của chị em: Tôi đi săn 'chuối'

Nàng & chàng
03/02/2016 11:28:36 SA
Nữ bác sĩ tự quay cảnh ái ân để tố giác sếp

Gói khám
04/02/2016 10:13:40 SA
Thẻ ngoại trú - CIH

Sức khỏe toàn diện
17/03/2016 4:54:26 SA