Ngày 11-3, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP.HCM cho biết mỗi cá nhân đều trải qua 2 giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, bao gồm giai đoạn 1.000 ngày đầu đời và giai đoạn dậy thì. Chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền.

Trên thực tế, gene chỉ quyết định khoảng 20% sự phát triển chiều cao, trong khi dinh dưỡng và vận động có thể ảnh hưởng tới hơn 50%.

Đặc biệt, giai đoạn dậy thì được xem là thời điểm xương phát triển mạnh nhất, là "cơ hội cuối cùng" để trẻ bứt phá chiều cao trước khi sụn tăng trưởng ở đầu xương dần đóng lại. Nếu bỏ lỡ giai đoạn này, trẻ có thể mất cơ hội tăng thêm khoảng 8-12cm mỗi năm.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vận động đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Khi cơ thể hoạt động với cường độ phù hợp, tuyến yên sẽ tăng tiết hormone tăng trưởng - loại hormone giúp xương phát triển.

Việc tập luyện thường xuyên có thể giúp hormone này tăng gấp 3 - 4 lần so với bình thường. Ngoài ra, các động tác bật nhảy, vươn người hay kéo giãn cơ thể còn tạo lực tác động lên sụn ở đầu xương, hỗ trợ sụn tăng trưởng phát triển trước khi đóng lại. Vận động đều đặn cũng giúp tăng mật độ xương, làm xương chắc khỏe hơn.

Đối với thanh thiếu niên, việc lựa chọn môn thể thao phù hợp cũng rất cần thiết. Những môn có nhiều động tác bật, nhảy như: bóng rổ, nhảy dây hoặc cầu lông có thể kích thích hình thành tế bào xương mới.

Trong khi đó, các hoạt động giúp kéo giãn cơ thể như tập xà đơn, yoga hoặc bơi lội giúp cột sống giảm áp lực từ trọng lực, hỗ trợ cơ thể phát triển chiều dài tối đa.

Các hoạt động bền bỉ như chạy bộ hay đạp xe cũng góp phần tăng cường lưu thông máu, giúp cung cấp nhiều dưỡng chất hơn cho sụn tăng trưởng.

Để chiều cao phát triển tốt, học sinh cần duy trì lối sống lành mạnh. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), trẻ em và thanh thiếu niên nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày, có thể chia thành hai lần, mỗi lần khoảng 30 phút.

Bên cạnh đó cần ngủ sớm, tốt nhất trước 22h, vì hormone tăng trưởng hoạt động mạnh khi cơ thể ngủ sâu vào ban đêm. Uống đủ khoảng 2 lít nước mỗi ngày cũng giúp duy trì độ ẩm cho đĩa đệm cột sống và hỗ trợ cơ thể vận động linh hoạt.

Các chuyên gia cho rằng chiều cao không chỉ là yếu tố ngoại hình, mà còn góp phần tạo sự tự tin và mở ra nhiều cơ hội trong tương lai. Vì vậy, thay vì dành nhiều thời gian cho điện thoại hay thiết bị điện tử, mỗi bạn trẻ nên tích cực vận động, tham gia thể thao và xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh để phát triển thể chất tốt hơn trong giai đoạn dậy thì.

Theo Tuoitre