Bữa sáng: bánh mì nguyên cám (bổ sung carb), trứng luộc (đạm), quả bơ (chất béo tốt) và rau xanh (chất xơ).
Bữa trưa: thịt ức gà (không da) áp chảo cùng với rau cải xanh và cơm trắng.
Bữa chiều: tôm hấp trộn cùng salad rau củ và cơm trắng.
Bữa phụ: trái cây như chuối, táo, nho…

Trên đây chỉ là thực đơn gợi ý, để giảm cân hiệu quả, bạn cần điều chỉnh năng lượng nạp vào từ thực phẩm ít hơn mức calo bản thân đốt cháy mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng thực đơn, các chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh có thể hỗ trợ bạn xây dựng thực đơn cụ thể hàng ngày giúp quá trình giảm cân đơn giản, dễ dàng hơn. Đặc biệt là các cách giảm cân sau Tết, giúp quá trình giảm cân trở nên đơn giản và dễ dàng hơn.



Giảm cân cấp tốc sau tết
Bữa sáng trong thực đơn giảm cân sau Tết với bánh mì nguyên cám, trứng, quả bơ và rau xanh.

Những sai lầm nên tránh khi giảm béo là gì?
Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh trong quá trình giảm cân, giảm mỡ:
Không đặt mục tiêu giảm cân quá cao, không thực tế (ví dụ 2kg/tuần), giảm cân nhanh cần phải được hướng dẫn và giám sát bởi các chuyên gia, bác sĩ để đảm bảo an toàn. Điều này càng quan trọng khi bạn thực hiện cách giảm cân sau Tết, khi cơ thể vẫn cần thời gian để hồi phục sau kỳ nghỉ.
Không nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân, có thể gây thiếu năng lượng, mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng… Ngoài ra, việc bạn nhịn ăn cũng kích hoạt khả năng tự vệ của cơ thể, khiến cơ thể tự làm chậm quá trình trao đổi chất để đốt cháy ít năng lượng hơn, khiến việc giảm cân càng khó khăn.
Không tự ý dùng thuốc hoặc phương pháp giảm cân chưa được kiểm chứng. Đã có nhiều trường hợp, người bệnh dùng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc dẫn đến mất nước, kiệt sức, suy gan, thận, thậm chí tử vong.

Dấu hiệu sức khỏe nên dừng giảm cân
Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo bạn nên tạm dừng việc giảm cân, đặc biệt khi áp dụng cách giảm cân sau Tết, mà không có sự theo dõi và đánh giá của bác sĩ:

Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, thiếu sức sống, không thể học tập, làm việc hiệu quả.
Gãy móng, rụng tóc, da trở nên khô nứt… có thể cảnh báo cơ thể đang thiếu dinh dưỡng.
Sức đề kháng suy giảm, thường xuyên mắc bệnh các bệnh vặt như cảm, nhiễm trùng.
Thường xuyên mất ngủ, khó ngủ.
Tâm trạng thất thường, hay cảm thấy khó chịu, bực bội.

Dưới đây là một số lưu ý đơn giản, ngắn gọn bạn cần nhớ để quá trình thực hiện cách giảm cân sau Tết hiệu quả hơn:

Uống đủ nước, khoảng 2 lít mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc, từ 7-9 giờ mỗi ngày.
Bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh trong chế độ ăn uống.
Không ăn thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, nhiều carbs tinh luyện…
Không uống các thực phẩm nhiều đường, nhiều calo như rượu bia, nước ngọt, trà sữa.
Tập luyện ít nhất 150 phút với tần suất 3-5 ngày mỗi tuần. [2]
Cần tư vấn, điều trị với bác sĩ, chuyên gia nếu muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn.
cách giảm cân nhanh sau tết
Khách hàng đang giảm mỡ vùng đùi với công nghệ đông hủy mỡ.

Câu hỏi thường gặp
1. Có nên nhịn ăn để giảm cân nhanh sau Tết không?
Câu trả lời là không, nhịn ăn để giảm cân có thể gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như thiếu dinh dưỡng, giảm đề kháng, kiệt sức… Do đó, bạn không nên nhịn ăn để giảm cân.

2. Cần tránh những món ăn nào sau thời gian nghỉ Tết?
Nhiều loại thực phẩm trong mùa Tết có thể gây tăng cân nhanh chóng nếu ăn không kiểm soát. Để đạt hiệu quả trong cách giảm cân sau Tết, bạn nên kiêng các thực phẩm như:
Các món ăn nhiều dầu mỡ, các món chiên xào, nhiều tinh bột.
Thực phẩm nhiều đường như các loại bánh, mứt.
Các loại nước ngọt, nước giải khát, rượu bia.
bí quyết giảm cân sau tết
Các loại bánh, mứt chứa nhiều đường, nên hạn chế ăn để tránh tăng cân.

3. Cách duy trì cân nặng sau Tết là gì?
Để duy trì mức cân nặng ổn định trong và sau Tết, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm dễ gây tăng cân, hạn chế các loại đồ uống phổ biến dịp Tết như rượu bia, nước ngọt. Ngoài ra, nên duy trì tập luyện thể chất phù hợp với thể trạng. Không nên vì một chút thoải mái ngày Tết mà ăn uống mất kiểm soát, vì bạn có thể phải hối hận suốt nhiều tháng sau đó.
 

Trích BVTA